வெப்ப அலை தாக்கம் நாடு முழுவதும் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. அதிக வெப்பநிலை காரணமாக உடலில் நீரிழப்பு, சோர்வு, தலைச்சுற்றல், வெப்பக்காய்ச்சல் (Heat Stroke), சருமப் பிரச்சினைகள் போன்றவை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். இந்த கோடை காலத்தில் உடலை பாதுகாப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் முக்கியமான உணவு, பானம், உடை மற்றும் சருமப் பராமரிப்பு குறிப்புகளை இங்கு விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
வெப்ப அலை தாக்கம் ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள்
கோடை காலத்தில் உடலின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது அதிகளவில் வியர்வை வெளியேறுகிறது. இதனால் உடலில் இருக்கும் நீர் மற்றும் தாதுக்கள் குறைந்து, நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
இதன் காரணமாக,
- அதிக சோர்வு
- தலைச்சுற்றல்
- உடல் பலவீனம்
- மயக்கம்
- தசைப்பிடிப்பு
- வெப்பக்காய்ச்சல்
போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.
எனவே, கோடைக்காலத்தில் உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம்.
கோடை காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய உணவுமுறை
வெப்ப அலை தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில், உடலுக்கு குளிர்ச்சியை தரும் உணவுகளை அதிகமாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
சாப்பிட வேண்டியவை
- பீர்க்கங்காய்
- சுரைக்காய்
- பூசணிக்காய்
- புடலங்காய்
- வாழைத்தண்டு
- முள்ளங்கி
- வெள்ளரிக்காய்
- தர்பூசணி
- நுங்கு
- தக்காளி
இந்த உணவுகளில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உடலின் வெப்பநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
கோடையில் சில உணவுகள் உடல் சூட்டை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
அதனால்,
- அதிக காரம் நிறைந்த உணவுகள்
- அதிக புளிப்பு உணவுகள்
- எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்
- அதிக கொழுப்பு கொண்ட அசைவ உணவுகள்
- புளிக்குழம்பு போன்ற கனமான உணவுகள்
இவற்றை அளவோடு அல்லது தவிர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.
கோடை காலத்தில் குடிக்க சிறந்த பானங்கள்
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க இயற்கை பானங்களை அதிகம் அருந்த வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்
- மண்பானை தண்ணீர்: உடலை இயற்கையாக குளிர்வித்து, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- இளநீர்: உடனடி ஆற்றலையும், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்களையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
- எலுமிச்சை சாறு (உப்பு + சர்க்கரை சேர்த்து): நீரிழப்பை தடுப்பதுடன், உடல் சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- புதினா நீர்: உடல் சூட்டை குறைத்து, வாந்தி மற்றும் மயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- சீரகத் தண்ணீர் அல்லது வெந்தயம் ஊறவைத்த தண்ணீர்: உடல் வெப்பத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் பாரம்பரிய பானங்களாகும்.
எந்த பானங்களை குறைக்க வேண்டும்?
கோடை காலத்தில்,
- அதிக காபி
- அதிக டீ
- சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குளிர்பானங்கள்
இவற்றை குறைப்பது நல்லது.
அதற்கு பதிலாக,
- மோர்
- இளநீர்
- பழச்சாறுகள்
- பதனீர்
போன்ற இயற்கை பானங்களை அருந்துவது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
உடை தேர்விலும் கவனம் அவசியம்
வெப்ப அலை தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் உடை தேர்வும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- பருத்தி ஆடைகள் அணியுங்கள்.
- வெளிர் நிற ஆடைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
- கருப்பு மற்றும் அடர் நிற ஆடைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
பருத்தி ஆடைகள் வியர்வையை உறிஞ்சி உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
வெளியே செல்லும் போது கவனிக்க வேண்டியவை
வெயிலில் வெளியே செல்ல வேண்டிய சூழல் இருந்தால்,
- குடிநீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- சன் க்ளாஸ் பயன்படுத்துங்கள்.
- குடை அல்லது தொப்பி அணியுங்கள்.
- சன் ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள்.
- வீட்டிற்கு வந்தவுடன் முகம் மற்றும் கைகளை நன்றாக கழுவுங்கள்.
முடிந்தவரை மதியம் 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை நேரடி வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.
சருமத்தை எப்படி பாதுகாப்பது?
கோடை வெயில் சருமத்தை வறட்சியாக மாற்றுவதோடு, பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
இதனைத் தவிர்க்க,
- வாரத்திற்கு 2 முறை இயற்கை பேஸ் பேக் பயன்படுத்தலாம்.
- பப்பாளி சாறு முகத்தில் தடவலாம்.
- வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை கண்களில் வைத்து ஓய்வெடுக்கலாம்.
- தர்பூசணி சாறு, பால் மற்றும் தேன் கலந்து முகத்தில் பயன்படுத்தலாம்.
- தினமும் பல முறை முகத்தை சுத்தமான நீரில் கழுவலாம்.
இவை சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க உதவும்.
நல்லெண்ணெய் குளியலின் நன்மைகள்
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நல்லெண்ணெய் தேய்த்து குளிப்பது உடல் வெப்பத்தை குறைக்க உதவும்.
இது உடலின் சோர்வை குறைத்து, சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
முடிவு
வெப்ப அலை தாக்கம் அதிகரித்து வரும் இந்த காலகட்டத்தில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, இயற்கை பானங்களை அருந்துவது மற்றும் நேரடி வெயிலை தவிர்ப்பது போன்ற எளிய பழக்கவழக்கங்களே பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். சிறிய முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம் கோடை காலத்தையும் ஆரோக்கியமாக கடக்க முடியும்.
