இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் அதிகரித்து வரும் உடல்நல பிரச்சினைகளில் ஒன்று Vitamin D குறைபாடு ஆகும். ஆச்சரியமாக, வெயில் அதிகம் உள்ள இந்தியாவில்கூட பலருக்கு Vitamin D குறைபாடு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பலர் நீண்ட காலமாக சோர்வு, உடல் வலி, எலும்பு பலவீனம் போன்ற பிரச்சினைகளை அனுபவித்தாலும் அதன் பின்னால் Vitamin D குறைபாடு இருக்கலாம் என்பதை அறியாமல் இருக்கிறார்கள்.
இந்த கட்டுரையில் Vitamin D Deficiency Symptoms, காரணங்கள், ஆபத்துகள் மற்றும் Vitamin D அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்கும் வழிகள் பற்றி முழுமையாக பார்க்கலாம்.
Vitamin D என்றால் என்ன?
Vitamin D என்பது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின் ஆகும்.
இது:
- கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது
- எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது
- தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
Vitamin D Deficiency Symptoms – முக்கிய அறிகுறிகள்
- எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது: போதுமான தூக்கம் எடுத்தாலும் உடல் சோர்வாக இருப்பது Vitamin D குறைவின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
- எலும்பு வலி: முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அடிக்கடி வலி ஏற்படலாம்.
- தசை பலவீனம்: படிக்கட்டுகள் ஏறுவதில் சிரமம் அல்லது தசை வலிமை குறைதல் ஏற்படலாம்.
- அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்: Vitamin D நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- மனஅழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: Vitamin D குறைபாடு மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- முடி உதிர்தல்: அதிகப்படியான முடி உதிர்வுக்கு Vitamin D குறைபாடும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
- காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்: காயங்கள் நீண்ட நாட்கள் ஆறாமல் இருந்தால் கவனிக்க வேண்டும்.
- மூட்டு வலி: கை, கால் மற்றும் முழங்கால்களில் வலி அதிகரிக்கலாம்.
- தூக்க பிரச்சினைகள்: சிலருக்கு தூக்கமின்மை அல்லது தரமற்ற தூக்கம் ஏற்படலாம்.
- எலும்பு பலவீனம்: சிறிய தாக்கத்தில்கூட எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- குழந்தைகளில் வளர்ச்சி பாதிப்பு: Vitamin D குறைபாடு குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.
- வயதானவர்களில் விழும் அபாயம்: தசை வலிமை குறைவதால் விழும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
யாருக்கு Vitamin D குறைபாடு அதிகம் ஏற்படும்?
- வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் இருப்பவர்கள்
- அலுவலக வேலை செய்பவர்கள்
- வயதானவர்கள்
- உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள்
- குழந்தைகள்
Vitamin D குறைபாடு ஏன் ஆபத்தானது?
சிகிச்சை பெறாமல் விட்டால்:
- எலும்பு பலவீனம்
- Osteoporosis
- தசை செயலிழப்பு
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
- அடிக்கடி உடல்நல பிரச்சினைகள்
ஏற்படலாம்.
Vitamin D இயற்கையாக கிடைக்கும் உணவுகள்
- முட்டை மஞ்சள் கரு
- மீன்
- பால்
- சீஸ்
- காளான்
- பாதாம்
Vitamin D பெற சிறந்த வழி
காலை வெயில்: காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை 15–30 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருப்பது சிறந்தது.
Vitamin D பரிசோதனை எப்போது செய்ய வேண்டும்?
கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி Vitamin D பரிசோதனை
செய்யலாம்:
- சோர்வு
- உடல் வலி
- தசை பலவீனம்
- முடி உதிர்தல்
Vitamin D Supplements எடுக்கலாமா?
மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் அதிக அளவு Vitamin D மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
இரத்த பரிசோதனைக்கு பிறகு மட்டுமே தேவையான அளவு தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.
ஏன் இந்த கட்டுரையை Bookmark செய்ய வேண்டும்?
- Vitamin D Deficiency Symptoms முழுமையான பட்டியல்
- ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிய உதவும்
- குடும்பத்தினருடன் பகிர வேண்டிய முக்கிய தகவல்
- எலும்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கிய வழிகாட்டி
- நீண்டகால பயன்பாட்டுக்கான கட்டுரை
முடிவு
Vitamin D Deficiency Symptoms-ஐ ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். சோர்வு, எலும்பு வலி, தசை பலவீனம், முடி உதிர்தல் போன்ற அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. சரியான பரிசோதனை, சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான வெயில் மூலம் Vitamin D அளவை இயற்கையாக மேம்படுத்த முடியும்.
